z serii

[...] Czy tu niższe niż zakładane zakresy wynikają ze słabego chwytu czy ogólnie brakowało siły na więcej?? Jeśli brakowało siły na więcej to jedną z tych serii na 9 powtórzeń w następnym treningu wywal. 2. Uginanie nog na maszynie 8+6/8+6/8+6/8+6 20 kg, tutaj najbardziej przeszkadzaly wciaz bolace dwojki:-PP Ważne [...]

[...] Czy tu niższe niż zakładane zakresy wynikają ze słabego chwytu czy ogólnie brakowało siły na więcej?? Jeśli brakowało siły na więcej to jedną z tych serii na 9 powtórzeń w następnym treningu wywal. Tylko i wylacznie slaby chwyt... 2. Uginanie nog na maszynie 8+6/8+6/8+6/8+6 20 kg, tutaj najbardziej przeszkadzaly [...]

[...] ramion 4x10 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-12 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-12 Brzuch 1. Skos skręty 3xmax 2. Ławka rzymska 3xmax a teraz spoko? i czemu wywalić ściąganie podchwytem na plecy? a ilość serii i ćwiczeń jest ok? zawsze jak uładam plan mam wrażenie że zamało dałem ćwiczeń albo serii dlatego pytam

ja jak nie zkatuje na przykład to nie rośnie wiec muszę nawet 14 serii bo 6 seri przez 3 miechy nawet nie ruszy u mnie a tak z 14 to cos mu daje i jakoś rośnie więc z tym aby nie przesadzać to nie tak dokońca bo na niektórych za mało serii nie działa.

[...] seri 7 powt bo trzymalem chwile w powietrzu i czekalem az shit zacznie nagrywac 8-) A jezeli chodzi o dipsy to mysle ze tydzien temu zrobilbym na lajta 50x5 a dzis juz od 2 serii gorzej mi sie robilo niz zawsze i czulem ze bedzie ciezko, no nic pozostaje czekac do nast tygodnia ;-) Filmiki bd pozniej jak sie wczytaja bo sa z aparatu i zajmuja po [...]

[...] 35 x10 35 x10 35 x10 35 x8 Wyciskanie hante siedzac 22 x12 22 x12 22 x12 22 x12 Wyc zza glowy 30 x15 40 x10 50 x10 60 x10 Unoszenie na boki 15 x10 12 x10 +kilka serii unoszen hantlami 4kg :)) ale troche w inny sposob nie wiem jak to sie nazywa, po prostu zwykle unoszenie mi dzis nie wchodzilo wg, pozdrawiam ;-)

[...] sztangi zza karku i przenoszenie sztangi za głowe jeśli juz maja zostać to nie używaj za dużych ciężarów (na początek) i dbaj o technike dobra.jak na początek troche dużo serii na uda nie wiem czy nie bedziesz musiał troszke zmniejszyć bo chyba nie bedziesz mógł chodzić po takim zmasowanym treningu.Co do pleców ja bym wywalił wiosłowanie [...]

mowisz,zeby odjac po jednej serii z kazdego cwiczenia??To np na biceps bede mial tylko 6 serii,nie za malo to bedzie??

[...] 12 12x 5kg/12x 7kg/12x 9kg/12x 12kg - z pomocą drugiej ręki/12x 9kg https://www.youtube.com/watch?v=Q5M6cWIXIls Tutaj niestety dobierając sobie obciążenie w przedostatniej serii 12 kg na rękę ostro przeholowałem i w zasadzie wszystkie powtórzenia były wykonane przy pomocy drugiej ręki. Po dzisiejszym treningu muszę stwierdzić, że mam słabszego [...]

[...] 12 12x 5kg/12x 7kg/12x 9kg/12x 12kg - z pomocą drugiej ręki/12x 9kg https://www.youtube.com/watch?v=Q5M6cWIXIls Tutaj niestety dobierając sobie obciążenie w przedostatniej serii 12 kg na rękę ostro przeholowałem i w zasadzie wszystkie powtórzenia były wykonane przy pomocy drugiej ręki. Po dzisiejszym treningu muszę stwierdzić, że mam słabszego [...]

[...] ćwiczenia. Zakwasy na następny dzień natomiast prawie nie było. Dziś z kolei - dzień po wczorajszym treningu naprawdę czuję, że czworogłowe pracowały. :-) W ostatniej serii pewnie mógłbym wykonać jeszcze 1 czy 2 powtórzenia, ale nieco się bałem. 2. Good Morning 4 x 12 10x 30kg/10x 40kg/10x 50kg/10x 60kg [...]

plan wlaściwie może być- jednakże wraz ze zmniejszaniem sie ilości powt. dodawałbym wiecej serii- np. na każdą z grup 2x15 3x10 4x5 albo 2-3 x 15 2-3 x 10 i 3-4 x 5 - tu juz uwzględniam grupy mniejsze i większe a także trening na 10 i 15-tkach ma taką sama ich ilość, jednakże na 5-kach raczej musi miec serii wiecej.

[...] A,B - metoda ze zwiększaniem obciążenia. Klatka piersiowa i Biceps. Z uwagi na to ze nie posiadasz ławki skośnej musimy zadowolić się poziomem. Wyciskanie sztangi leżąc - 6 serii w tym jedna rozgrzewcza powtórzenia 12,10,10,8,6powt. zw obc. w ostatniej wymuszone powt. Wyciskanie hantli na poziomie 4s 12.10.8.6 powt zw obc. Rozpietki z hantlami [...]

nog nie laczymy z innymi partami BZDURA A co do planu założyciela tematu to jak dla mnie za dużo ćwiczeń na duże partie. Jak lubisz duże objętości treniningów to raczej wrzuć więcej serii do mniejszej liczby ćwiczeń zamiast dokładać kolejne ćwiczenia. Szczególnie że to Twój pierwszy split.

nog nie laczymy z innymi partami BZDURA A co do planu założyciela tematu to jak dla mnie za dużo ćwiczeń na duże partie. Jak lubisz duże objętości treniningów to raczej wrzuć więcej serii do mniejszej liczby ćwiczeń zamiast dokładać kolejne ćwiczenia. Szczególnie że to Twój pierwszy split. To nie jest bzdura ... i wszyscy ci to powiedza ...

Hejo, Dzisiaj: Double kettlebell squat Serie rozgrzewkowe 8@12kg 6@16kg 5@20kg 5@24kg Serie zasadnicze 4x5@28kg po każdej serii gimnastyczne ustawianie sylwetki Akcesoria 4 serie Double kettlebell swing 6@32kg Stability ball ham curl 15 3 serie Banded clamshell 10/10 Sliding cossack squat 8/8 WOD E2MOM 10' 5 Thrusters 35kg+ 10 Bar-facing burpees 3 [...]

[...] w 3-4 seriach po ok 4 cwiczenia i ciągnę tak miesiąc albo trochę dłużej, żeby troche "odpocząć". Później znów jadę ale modyfikuję troche go np. te ćwiczenie wiecej serii a tamto już mniej...Efekty siłowe są naprawdę dobre masowe też w połączeniu z suplementacją jest super. U mnie na siłce dużo osób stosuje takie treningi i ci z [...]

Ok, oto muj nowy plan trójboisty: legenda:ilość liczby powtórzeń oznaczają liczbę serii (np:wyciskanie 8 7 6 to 3 serie,uginanie 8,7,6,5 to 4 serie) PONIEDZIAŁEK 1.Wyciskanie ze sztangą 15,8,7,6,5,4,3,2 2.Wiosłowanie hantlami w opadzie na m.najszersze pleców 15,6,6,6 3.Uginanie na bicepsy ze sztangą 15,8,6,5,4 4.Przysiad ze sztangą z przodu [...]

[...] 10 minut powerwalk max nachyl. prędkość 5 km opis - wiosło bardzo fajnie czułam, na kolejnym treningu dołoże kg -WL-ciezko szło, chyba powinnam tu zmniejszyc ciężar, po 1 serii nie mam juz siły, a ostatni raz to już chyba oczami podnoszę -uginanie, ciezko, ale powoli i dokładnie -prostowanie z pieczącym bicepsem -unoszenie w bok ostatnia [...]

[...] uginania i prostowania na maszynie 10-15 powt (szybkie ruchy), na początku treningu jakieś wskakiwanie na podwyższenie, wieloskoki, ogólnie plyometria. Nie więcej niż 18-20 serii na trening. Góra ciała: jedno główne ćwiczenie na plecy, klatę i barki, po jednym asystującym na te partie, pompowanie na bica i trica. Nie więcej niż 24-25 serii na [...]